食若不对可治你难进梦

　　睡眠对于人们的健康也是很重要的，而长期失眠对人们的精神状态都会造成影响。那么要怎么缓解失眠症状呢？现代人大多有夜睡的习惯，但当晚睡已成习惯时，睡不着的烦恼也接踵而来。而从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。由此可见，睡眠质量不好，还要找找心理原因。http://www.baidianfeng001.net

　　现在就来教大家一些技巧，或许能帮助你睡眠。数数是很多人常用的方法，很多人入睡难是因为无法分散注意力，而复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。另外在饮食上，下午后.不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续几个小时，而老年人由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至更久。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。所以，在日常生活中，应尽量避免这些影响到睡眠质量饮食。

　　另外，若是在睡前能冲个热水澡，或许能让你睡得更香。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。另外，睡前调整卧室灯光，灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前.选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，.关闭所有光源。在黑暗的环境里，人们能更快的入睡。

　　（128396）（qh210）（qh253）